Má postura, sobrecarga de peso, longas horas em uma mesma posição, esforço inoportuno ou um pico de estresse são alguns fatores que põem à prova a saúde da coluna vertebral. As dores nas costas são um problema comum: segundo a Organização Mundial da Saúde, 80% da população mundial sofre com o problema.

O ortopedista da Medcenter Copacabana Renato de Oliveira Caravellos Glória explica que a lombalgia está entre as queixas mais recorrentes. "A dor na coluna lombar pode ter diversas causas, entre elas uma movimentação mal executada, sobrecarga durante esforço físico, sedentarismo, traumas e vícios de postura, entre outras até mesmo não ligadas a problemas ortopédicos, como o estresse."

Para prevenir as dores na coluna no dia a dia, o médico dá as seguintes dicas:

• dedique um tempo para o alongamento – movimentar o corpo ajuda a aliviar a sobrecarga de tensão e corrigir a postura;
• troque de posição, alternando as pernas apoiadas ou cruzadas, do tronco, da coluna lombar e dos ombros;
• para quem trabalha em pé é importante realizar a transferência de peso entre os pés para aliviar a circulação e a coluna lombar;
• evite carregar muito peso e retifique a postura sempre, mantendo o corpo alinhado e os ombros retos.

Ainda tem dúvidas sobre o que realmente faz bem ou prejudica a coluna? Veja o que é mito ou verdade.

Verdade. Em média, as dores na coluna atingem 57% das mulheres e 43% dos homens.

Verdade. O salto pequeno, de até quatro centímetros, faz bem à postura. Acima disso, torna-se prejudicial, pois tende a aumentar a lordose lombar.

Mito. Colchões muito duros ou muito fofos podem prejudicar a coluna e a postura. O ideal é um colchão que se adapte à altura e ao peso da pessoa. A superfície precisa ser firme, e não rígida.

Mito. O exercício físico, quando realizado com o acompanhamento de um profissional, traz inúmeros benefícios, auxiliando na prevenção de dores nas costas e no fortalecimento da musculatura. Inclusive, o fortalecimento é parte essencial do tratamento da lombalgia.